Amounts Of Sugars And Carbs In Fruits And Vegetables

Hi guys, we saw in a previous article a  Low Carbs, 0 Zero Carbs Food List.

Amounts Of Sugars And Carbs In Fruits And Vegetables

Today I share with you, Amounts Of Sugars And Carbs In Fruits And Vegetables.

Wich fruit Total Carbs Total Sugar Glycemic Index Glycemic Load    Apple 25.1 18.9 38 5.2   Apricot 3.9 3.2 57 1   Avocadot  17 1 15 4  Banana 27 14.4 52 10 Blackberri 15 7 32 4 Blueberries 21 14.4 40 5.8 Canteloupe 16 13.9 65 5 Cherries 18.7 15 22 3.5   Dates  5 4 42 3   Feijoa 5 1 <35 2     Fig          9.6         8.1        61 3  Grapefruit 26.2 16 25 4 Grapes  27 23 46 9  Honeydew 16.1 14.4 65 4  Krmfruit 11.1 6.8 53 3  Mango 35 31 56 10  Nectarine 15 11.2 42 5  Orange 15.4 12.2 42 4.9  Papaya 14 8 59 3  Peach 15 13 42 5  Pear 28 17 38 5.9  Pineapple 22 16 59 6  Plum 8 7 39 2 Raspberry 14.7 5.4 32 3  Strawberries 12 7 32 3 Watermelon 12 10 72 3                                 Measurements based on 1 medium Fruit (1F) or 1 Cup (1C)                          www.thesquareoffife.com

Low Carbs Food List For Keto Diet Lovers

LEAFY LOW CARB GREENS

      Food                 Net Carbs (Per 1 Cup)

• Arugula           0.4
• Butter Lettuce             0.5

• Cabbage              3

• Chard                           0.8
• Collard Greens 3.9
• Iceberg 1.2
• Mustard Greens          0.8
• Romaine 0.6
• Spinach                         0.4
• Sprouts                         0.1

LOW CARB VEGETABLES

       Food Net Carbs (Per 1 Cup)

• Asparagus 2.4
• Bell Peppers                 3.6
• Broccoli 2.6
• Brussel Sprouts           4.6
• Cauliflower                  3.2
• Celery                           1.4
• Eggplant 2.3
• Green Beans                 4.3
• Mushrooms                  2.2
• Zucchini                       2.4

LOW CARB FRUITS

       Food Net Carbs (Per ½ Cup)

• Avocados 1.8
• Raspberries                  3.3
• Blueberries 8.9
• Blackberries 3.1
• Coconut                        2.5
• Cranberries                  4.6
• Olives                            2.2
• Strawberries                 4.3
• Tomatoes 4.8
• Watermelon 5.5

0 Zero Carbs, Low carbs Food List For Keto Lovers

LOW CARB HEALTHY FATS

       Food Net Carb (Per 1 Tbsp)

• Avocado Oil                       0
• Coconut Oil 0
• Ghee                                   0
• MCT Oil                            0
• Olive Oil 0
• Nut & Seed Oils                0

ZERO CARB FOODS

      Food Net Carbs (per 4 oz)

• Bacon & Sausage 0
• Beef                                   0
• Eggs                                  0 (per 1 egg)
• Lamb 0
• Poultry – Chicken, Turkey, etc. 0
• Shellfish – Crab, Lobster, Shrimp. 0-2
• Deli meats – Chicken, Turkey.        0-1
• Fish – Cod, Halibut, Salmon, Tuna.    0

Read :

Best Fruits For Keto Diet